中醫認爲，腰爲腎之腑，腰脊屬於腎，外絡於經。腎主骨，主生髓。所以要想讓腰不疼，就應補腎強骨。

　　芝蔴：甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記録：“芝蔴，味道和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。 

　　粟米：又稱穀子、稞子。能補益腎氣。《名醫別録》及《滇南本草》中都説到“粟米養腎氣”。明朝李時珍還説：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。” 

　　山藥：性平，味甘，爲中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎塡精。如明朝李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”《本草正》亦載：“山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”《本草經讀》還説：“山藥，能補腎塡精，精足則陰強、目明、耳背。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則經年，與五穀之養人相佐，以臻壽考。”所以，凡腎虛之人，宜常食之。 

　　韭菜：韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。中國從前不少馳名詩人的詩中都提到過韭菜，如唐代詩人杜甫的“夜雨剪春韭，新炊間黃粱”；宋代詩人蘇軾的“漸覺東風料峭寒，靑蒿黃韭試春盤”。可見韭菜自古以來就受人們摯愛和重用。韭菜鮮嫩味鮮，營養也很豐富。 

　　松子：松子是龐大的壯陽食品。中醫認爲，松子仁味甘，性微溫，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、滑腸通便等性能。當代醫藥學硏究得知，松子仁中含有較多不飽和脂肪酸、優質蛋白質、多種維生素和礦物質。經常食用有強身健體，改善機體免疫功能、延緩衰老、祛除皮膚皺紋、潤膚美容、增強性功能等作用。