專家介紹，人們在俯身提較重的物件時，如果是先彎腿，再微微彎腰或者不彎腰，就可以保護腰，但絶大多數人的做法正好相反。

　　每天從超市買東西後，如果東西過重，用自行車馱或小車推，而不是用手提着回家，就不會日積月累導致腰椎病。

　　實在沒有小車，最好將手中的東西分攤給左右手分別提着。習慣用某一側的手提着書包或某一側的肩斜挎包等，均可引發腰間盤突出症。

　　還有些用力牽拉的動作，一次就可以造成腰扭傷，比如把重物扛在一側肩上、每次出差提着沉重的旅行箱上下樓……這種扭傷因爲輕微，當時很可能感覺不到，但在以後的重複動作時，就可以造成急性腰扭傷，使舊病嚴重複發。

　　專家説，人體的脊柱如同電線桿，四周的肌群就像電線桿的拉索，加強腰背肌、腹肌的鍛煉，可維持脊柱的穩定性，減輕腰部的負荷，防止腰背部軟組織的損傷。

　　日常護理最重要

　　日常生活中，坐下時，腰要略微後傾，最好腰後放一個靠墊，對腰部彎度起一個緩衝和支撑作用。

　　在公園露天落座時，不要直接坐在潮濕陰冷的草地或土地上，否則會使腰部被寒濕所困，産生腰痛。

　　已經得了腰椎間盤突出症，要多臥牀休息，避免過勞。注意增加高蛋白和高維生素食物，並適當補鈣。