走路，誰不會啊？可是走出性感，走出風姿，走出免疫力，走出好睡眠，走出好記性，同時在走路中甩掉肥胖、呼吸系統疾病、高血壓、高血脂，你能想到嗎？你能做到嗎？

　　強化肺功能：呼吸鍛煉走

　　呼吸系統健康是身體健康的保障。很多人被呼吸系統疾病，如哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺部感染等困擾。

　　呼吸鍛煉走可以增大肺活量，強化肺功能，使有氧運動效果最大化，還讓你神清氣爽，因爲你吸進更多的氧氣，呼出了更多二氧化碳。慢吸快出式行走鍛煉能夠加深呼吸的深度，讓吐故納新更完全、更徹底。

　　關鍵動作…………………

　　用走3步的時間完成吸氣的過程，用走1步的時間快速吐氣，也就是每4步爲一個過程，1~3步時吸氣，第4步要快呼。第4步往外呼得越快，再次的吸氣就會越深。調整呼吸節奏,延長吸氣的時間，縮短呼氣的時間，也就是慢吸快出。最好能做到吸氣的時間長度是呼氣的3倍， 進行10分鐘有意識的3步吸1步快呼鍛煉。

　　愛心提示…………………

　　選擇空氣質量高的環境進行鍛煉，避免吸入更多有害物質。剛開始練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，堅持幾天後就會緩解。

　　排毒輕身：“扭”着走

　　人的腸胃系統承擔爲全身吸取營養的重任，但由於其處於腹腔內，功能的調節大多通過藥物進行。按中醫理論，人的腹部經絡發達，如果能藉助外力刺激經絡，能有效地調整身體的功能。

　　扭着身體走好比對腹腔進行按摩，可以加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出。扭着走能增強腰部力量和身體的柔韌性並促進消化系統的功能。對腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。

　　關鍵動作…………………

　　加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來。腰部的轉動比較容易，胯部的轉動，建議學習模特走“貓步”時轉胯的感覺。 一般扭着走500米，就會有明顯效果。

　　愛心提示…………………

　　準備活動時，應充分活動腰部，扭動的動作不宜太大，可隨着扭着走時間的延續，逐步加大扭動的幅度。

　　鍛煉大腦：“認眞”走

　　行走對於我們來説，已經變成了“自動化”，也就是説，在走的時候幾乎大多數人都不用刻意控制雙腿，所以大腦和神經系統在控制人們行爲的“精確度”方面的能力也就逐步退化。

　　“認眞走”能讓我們集中精力做好走的動作，讓每一步都落在預定的位置，這樣能有效調動神經系統的參與，提高大腦對運動和肌肉收縮的控制能力，防止腦細胞退化，對加強中老年人的協調性、靈敏性，對預防老年性癡獃等疾病有積極作用。

　　關鍵動作…………………

　　集中精力，控制雙腳的落點，走成一條直線。開始可以選擇一段約10米長的馬路牙子在上面行走。提醒自己“堅決不能掉下來！”用擺臂、轉腰、扭胯等動作，保證身體平衡，連續走200步，會有較好的鍛煉效果。

　　愛心提示…………………

　　先進行適應性練習，找到走直線的感覺，再循序漸進,小心跌倒摔傷。

　　全身鍛煉：大步走

　　通常我們行走的步幅都是自然步幅，大步走就是要改變習慣，給身體新刺激。加大步幅看似簡單，但能夠改變肌肉的用力模式。

　　當邁出大步時，我們腿部肌肉用力增大了許多，雙臂擺動也要強勁。運動強度增加，可以更有力地加快血液循環，促進新陳代謝，增強心肺功能，還能增加髖、膝、踝、肘、肩關節的活動強度，讓這些部位更有彈性。

　　關鍵動作…………………

　　初練者過大的步幅容易拉傷肌肉和韌帶，所以請循序漸進。通常大步走的步幅，比平時習慣的步幅大出10厘米就可以了。邁腿時要適當提陞腿的高度，加強後腿的蹬地力量；注意雙臂的擺動。經過鍛煉後，如果能達到在100米的距離中男士用100步走完，女士用110步走完，就會有良好的健身效果。

　　大步走並不需要快，而是要講究質量、把步子邁出去，邁得越遠、越大越好。

　　愛心提示…………………

　　做好準備活動，注意活動腰部，鬆開胯和髖關節；活動腿部，拉開韌帶，不要忽視腳踝。

　　治療頸椎病：“10點10分”走

　　針對頸椎不好的人群設計。能夠強化頸部肌肉，緩解和預防頸椎病。這種舉起雙臂的行走練習，有助於肩部肌肉、背部肌肉彈性的加強，有利於保障頸椎正確的生理曲線，防止因生理曲線改變而刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的綜合症。讓你的背部、頸椎、大腦都受益。

　　關鍵動作…………………

　　舉起雙臂如表中“10點10分”的指針的樣子。初期用“10點10分”走的方法連續走200步。逐步增加行走步數。

　　愛心提示…………………

　　當你舉起雙臂行走，不能像日常生活中擺動雙臂時那樣，身體平衡性會降低，因此，進行“10點10分”走時，應適當地降低行進速度，以便更好地保持身體平衡。

　　初練習會感覺雙臂酸脹，因此必須保證鍛煉時動作的準確性，不要因爲胳膊的酸疼就鬆懈下來。鍛煉1~2個月後，就能感到明顯效果。