大凡愛美愛俏的女人都將注意力放在了瘦身、防曬、保濕上，卻不曾想在秋冬這個需要滋養的季節，更需要對下半身予以關懷。臀部對女人而言有多重要？不妨這麽説：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，那麽它不僅重要，而且値得你絶對細心地呵護。那麽，讓我們馬上行動，用食物打造最完美的健康“翹翹臀”！

　　1：搶救扁平臀

　　造成原因：先天發育不良、體形瘦削、身體極度缺少脂肪者，容易形成扁平臀。 

　　美臀方法：身體側躺，頭枕於瑜伽磚上，以防止身體共震的不當力量使頸椎産生不適感，雙手手掌置於瑜伽磚上，一條腿的膝蓋彎曲（吸氣），將未彎曲的腿抬高，同時，同方向的手平舉側抬（吐氣），連續做12至18次。 

　　美臀功效：使臀部結實、有彈性。

　　貼心提示：控制好速度，宜慢不宜快，利用臀部的力量抬腿，勿使蠻力。 　　 

　　飲食推薦：玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。

　　2：吿別窄小臀

　　造成原因：天生骨骼窄小，臀部肌肉不發達者，通常是窄小的屁股。

　　美臀方法：雙腳彎曲跪於安全墊上，手肘彎曲、手心扶住瑜伽磚，並將額頭輕輕靠在瑜伽磚上。以臀部和腿的力量將雙腿伸直，臀部往上抬起並夾緊臀部，停留6秒（吐氣），連續做8至15次。

　　美臀功效：使臀部渾圓、豐滿。 

　　貼心提示：勿在容易滑動的地板上施行，務必在防滑的平坦地面上做此運動，以免發生運動傷害。

　　飲食推薦：南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造豐滿且健美的下半身。

　　3：提陞下垂臀

　　造成原因：久坐、缺乏鍛煉、脂肪過多者，容易發展爲臀部下垂。 

　　美臀方法：單膝跪姿於安全墊或地毯上，另一腳抬起，雙手伸直支撑於地板上（吸氣）。

　　做法：腳跟使力將腳掌翹起，並將腿部伸直，在伸展過程中保持脊椎的挺直，並保持腳後跟勾起的狀態（吐氣），左右連續做18至25次。

　　美臀功效：提陞臀部肌肉，防止臀部下垂。 

　　貼心提示：膝蓋的位置要高於臀部，動作需配合呼吸自然順暢。 　　 

　　飲食推薦：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

　　4：拒絶鬆散肥碩臀

　　造成原因：多見於臀部贅肉多、臀形向兩邊擴散、梨形身材者。

　　美臀方法：身體站直，雙手扶住臀部的下緣（即外擴多肉處），口鼻自由呼吸。

　　利用臀部肌肉的力量將臀部夾緊，兩手扶住外擴多肉處往上提抬，停留的時間以（年齡＋體重公斤數÷2）的數字爲準，可以在洗澡前後和看電視時做此項運動。

　　美臀功效：減少臀部贅肉，緊實臀部。 

　　貼心提示：保持自然呼吸。 　　 

　　飲食推薦：水可以清除代謝廢物，防止腫脹。

　　專家建議：一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。