1.時間宜晩。早晨鍛煉最好待日出以後再進行，因日出後氣溫上昇，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。

　　2.防寒保暖。嚴寒季節進行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利於保暖，穿太厚不利於運動，且運動後出大汗更容易受寒。

　　3.預備活動。在鍛煉前一定要充分做好準備活動。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。

　　4.循序漸進。每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。

　　5.鼻吸口呼。運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式，因爲用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。

　　6.適量運動。冬季的運動量不宜過大，可選擇運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。

　　7.因時而異。冬季鍛煉應根據當日的氣候情况而選擇運動方式與地點。有的人不論風霜雪雨，堅持戶外鍛煉，精神固然可嘉，但對於年紀大的人來説，還是不要與氣候較勁爲好，天氣不好時鍛煉可改在室內進行。

　　8.增加營養。冬季運動消耗能量較多，應適當增加營養。