夏未遠，秋已至。季節流轉，衣飾百變，期待永恆不變的是苗條婀娜的腰身。可爲何你的眼光中充滿了羨慕，卻低下頭自愧不如……

　　上班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，很容易讓腹部脂肪堆積，變成令人生厭的贅肉。這裡我們用幾種簡單的方法幫您精減脂肪，輕鬆化解“腹危機”。

　　“腹危機”之源

　　導致“腹危機”的因素與人們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸爲以下四點。 

　　坐式生活

　　不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐着看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐着不動，糖分都轉換爲脂肪，變成贅肉囤積在腹部。 

　　生活壓力

　　面對工作壓力，許多人都會借大吃來舒解，或者是常常吃過飽，吃到很撑才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。 

　　姿勢不良

　　不少人腹部的肌肉力量不夠，坐時習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟着來報到了。 

　　排便不暢

　　不少人都被便秘困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸道中，腸子的表面就像過濾器，濾孔被阻塞後，就會形成慢性腹脹。

　　輕鬆化解脂肪  再現迷人小腹

　　旣然“腹危機”已經爆發，不用緊張，只要你行動迅速、持之以恆，你會見到一個日趨平坦的腹部。

　　危機腹＋正確坐姿＋適度運動－懶惰＝美腹

　　第一步：腹部訓練要堅持

　　腹部肌肉屬於“階段性肌肉”，它通過鍛煉很快就可以成型。但是，只要你偷了幾天懶，它也會毫不留情地立刻消失。因此，仰臥起坐或專門瘦腹的器械鍛煉一定要堅持。“三天打魚．兩天曬網”是無法長期擁有漂亮平坦的結實小腹的。

　　第二步：快走，最方便實用

　　有技巧地快步走更加簡單有效，這也是很多名模保持體形的“獨門秘籍”。

　　快走的時候按照每三步吸氣，收緊腹部肌肉，然後再走三步吐氣，放鬆腹部的節奏。接下來三步再吸氣，腹部收緊。剛開始練習的時候定要特別留意自己的呼吸，慢慢熟悉了就會自然保持這樣的“腹式呼吸法”了。對於瘦腹和肺部都很有幫助。

　　一週最好快走3次，每次15到20分鐘。隨時隨地都可以快走。

　　第三步：正確坐姿助瘦腹

　　挺胸、抬頭!幾秒鍾內獲得緊致小腹的方法就是擺出完美的姿態。因爲只要你充分伸展脊椎．腹部就會立刻瘦掉幾厘米。

　　正確的姿勢是時刻保持伸展脖頸，肩部向後打開，背部挺直。即使坐着的時候也要保持這個姿勢。

　　長期堅持，你會看到美妙的變化。那時就可以深刻體會到芭蕾舞演員的優雅和曲線。 

　　第四步：普拉提瘦腹

　　在堅持了一段時間快步走之後，不妨練習一下普拉提的課程。普拉提的動作大多特別針對腰腹部設計，幫助塑造平坦而有彈性的小腹。而且，很多姿勢簡單易學，甚至可以邊看電視邊做。

　　第五步：辦公室瘦腹

　　坐在辦公椅的前側邊緣，雙臂放鬆，自然垂於身體兩側。用鼻子呼氣，嘴巴吐氣。收緊骨盆，同時從肚臍部分用力，整個腹部向脊柱收攏。保持45秒，將腰部拉長。長而深地用鼻吸氣、用口呼氣。整套動作重複10次。

　　在辦公室隨時都可以做做。

　　危機腹＋健康食品－垃圾食品＝美腹

　　第一步：瞭解易脹肚食物

　　你一定有過這樣的體會：早晨還相當平坦的小腹，才吃過中飯就感覺脹得難受。引發這種狀况的原因很多。首先當然是因爲有些食物本身的特性。比如像洋葱、捲心菜或莢果這類天生容易引起腹脹的食物。把奶製品和水果一起吃也會發生類似狀况。

　　另外，不少人造甜味劑（警惕啊，那些號稱只含“木糖醇”的無糖口香糖）甚至是普通白糖，都會給腸胃塞入過多的酵母菌，從而引起腹脹。很多專家發現，壓力也會造成腹中氣體超量，因爲壓力荷爾蒙皮質醇會導致脂肪生長紊亂，從而使你浮腫、變胖。

　　第二步：生薑改善腹脹

　　不論在飯前嚼一片生薑，還是做成姜茶飲用，都有很好的緩解腹脹的功效。

　　生薑茶的做法很簡單。只需切幾片生薑。放在開水中煮沸後，再煮10分鐘關火，把這些生薑水小口小口地喝下去，就OK了。如果你不喜歡濃濃的生薑味道，也可以在早晨吃點生薑膠囊或者生薑油膠丸。這些都有助於吸收體內殘渣，促進脂肪燃燒，消除飽脹感。

　　另外，在飯前吃一勺食用硅酸膠也是不錯的選擇。它的有效成分能夠中和食物中刺激的酸性物質，從而調整改善身體環境。

　　第三步：飲食習慣緩解腹脹

　　如果你在吃過東西後，小腹常常會有明顯鼓脹感，那麽不妨多吃些利於排水消腫的水果和蔬菜，比如甜瓜、草莓、紫葡萄、蘆笋、土豆和大米。

　　另外，最好不要喝碳酸飲料，裡面含有的大量二氧化碳最容易脹肚。純凈水是不錯的選擇。

　　緑茶和普洱茶也有消腫排毒功效，建議飯後飲用。

　　第四步：生冷食物要有度

　　生冷素食雖然健康，卻對腸胃承受能力帶來不小挑戰。不容易消化的物質很快會導致腹脹。因此，生冷素食要控制攝入量，下午5點以後儘量不要再吃。看到自助海鮮或日本料理就大吃特吃的女性要控制一下。

　　第五步：少吃冷飲

　　冰淇淋的高熱量和高糖分容易引發肥胖。特別是腹部，因爲子宮很怕受涼，如果吃下大量冷飲，身體會自動調動、轉移一些脂肪過來保護子宮，於是小腹就無奈地鼓出來。

　　特別推薦：瘦身飲品

　　自製一些瘦身飲品，健康養顔。

　　香芥末籽能中和胃酸，還有輕度通便功效。取一茶匙芥末籽搗碎，加少量水攪拌，在飯前飲用。

　　荷葉茶也能顯著緩解腹脹，用熱水冲泡，5分鐘後飲用即可。

　　危機腹＋美體精華＋正確按摩＝美腹

　　第一步：使用美體乳

　　性感比基尼襯托着緊致的腹部曲線，令人驚艷。女性身體中有一種叫做“脂肪細胞”的物質，很容易在腹部囤積，破壞美妙的身體線條。不用擔心!現在市場上已經出現了很多專門的美體緊致産品。不僅能夠減掉脂肪，還可以抑制新的脂肪細胞生長。這些産品大多含有咖啡因、可可或糖類，能夠“喚醒”疲憊的脂肪細胞，加速燃燒，從而使囤積的脂肪得到釋放。有些乳液還帶有熱效應，讓脂肪迅速融化。 

　　第二步：纖體+緊致

　　除了分解脂肪的功效。腹部纖體乳液還含有從小麥、大麥和酵母中提取的肌膚緊致精華。更令人心動的是，這些彈性聚合物能在幾秒中內在肌膚表面形成薄膜，不知不覺腹部的脂肪就減少了，肌膚也更有彈性。 

　　第三步：沐浴+按摩

　　促進血液循環也是幫助分解細胞中脂肪的絶招。每天淋浴時，用浴棉或軟刷摩擦身體，直到肌膚微微泛紅。

　　沐浴後在腹部塗些精油或美體乳,雙手交叉，在肚臍的上下兩側做輕柔的交替按壓，持續2分鐘。

　　堅持下來，不僅可以顯著改善腹部曲線，還可以有效緩解便秘。 

　　特別推薦：特別瘦腹法

　　把迷迭香和薰衣草的混合精油倒入小碟子中，加上適量溫水調和。然後把純棉大毛巾浸透後，緊緊圍在腹部，再裹上一條浴巾固定，保持30分鐘。最後用兩塊微微融化的冰塊把精油擦去。不僅可以促進新陳代謝，加強纖體效果，還能潤澤肌膚。