起床後：先喝一杯水或一杯鮮榨果汁或一杯蜂蜜水。

　　早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盤新鮮水果。

　　上午小食：一小盤水果和兩個核桃或杏仁。

　　午餐：大盤水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。

　　下午小食：小碟乾果、果仁、小碟水果。

　　晩餐：蔬菜沙拉，或大盤水煮蔬菜，一小盤水果。

　　睡前：一小杯乳酪或脫脂奶。

　　用腦過多：茉莉花茶、緑茶；

　　運動過後：烏龍茶、紅茶；

　　常處於空氣污染嚴重環境：緑茶；

　　缺乏運動的人：緑茶、花茶；

　　嗜煙酒者：緑茶；

　　肉食主義者：烏龍茶；

　　陰虛體質者：緑茶；

　　陽虛、脾胃虛寒者：烏龍、花茶；

　　便秘：蜂蜜茶；

　　減肥美容：烏龍、普洱茶、緑茶；

　　抗癌、防癌：緑茶；

　　降血脂、防動脈硬化：烏龍茶、緑茶；

　　延年益壽：烏龍茶、紅茶。